减脂也能吃好：低卡高蛋白的一周午餐

很多人一提到减脂餐就想到水煮菜，其实只要控制好主食的分量和烹饪方式，好吃的午餐一样可以很轻盈。

主食可以把白米饭换成糙米、藜麦或玉米，蛋白质选择鸡胸、虾仁、豆腐或鸡蛋，蔬菜尽量占盘子的一半。

五个搭配思路：鸡胸藜麦沙拉碗、香煎龙利鱼配西兰花、豆腐虾仁糙米饭、香菇滑鸡杂粮饭、以及牛油果鸡蛋全麦吐司。

记住少油少糖但不等于没有滋味，用黑胡椒、柠檬汁和香草调味，减脂的日子也能有滋有味。