睡不好的夜晚：三个帮你入睡的呼吸练习

躺下后越想睡越清醒，是很多人共同的困扰。与其和脑海里的念头较劲，不如把注意力放回呼吸。

第一个是 4-7-8 呼吸法：吸气四秒、屏息七秒、缓缓呼气八秒，重复四轮。第二个是腹式呼吸，把手放在腹部，感受气息把肚子轻轻托起。

第三个是交替鼻孔呼吸，用拇指和无名指轮流按住一侧鼻孔，左右交替呼吸，有助于平静神经。

睡前半小时关掉手机、把灯光调暗，配合这些呼吸练习，身体会慢慢记起放松的感觉。